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救我宽,肿胀,需要骨盆修复!

如何在分娩后科学地锻炼骨盆肌肉
1.抬腿运动
新妈妈把她的屁股放在床后面,躺在她的背上。腿很直。不要碰地板。用双手握住床,避免滑倒和腿,慢慢抬起腿。当腿抬高到身体上方时,用双手支撑腿并靠在腹部。
保持膝盖伸直,慢慢放下膝盖并将双脚放回原位。
重复6次,每天运动时间为10-15分钟。
2,臀部运动
新妈妈躺在床上,伸展双腿,伸展肩膀。膝盖略微弯曲,小腿垂直。尽可能抬起腰部。然后释放膝盖3秒钟并降低膝盖。缓慢涂抹,慢慢放下腰部(每次约10次)。
3,遮阳运动
站立时,腿稍微分开,臀部肌肉收缩并接近大腿,向外转动膝盖,然后收缩肛门括约肌并向上移动阴道。
在锻炼,走路或站立时,有意识地挤压大腿和会阴内侧,然后放松并重复锻炼。
4,腹部运动
母亲躺在床上(你可以在下面放一个小毯子)。如果你通过鼻子深呼吸,你的腹部会慢慢膨胀。慢慢呼气,放松腹部肌肉,每次5-10次。
5,肛门举升运动
母亲可以每天蹲在户外,深呼吸,关闭肛门,挤压肛门10秒钟?
15秒后,深呼气并放松并重复肛门。
当你习惯它时,你可以在日常生活中做到这一点。你可以拥有任意多次。你可以随着时间的推移做以前的练习。
经过一段时间的训练,骨盆肌张力得到极大改善,阴道周围的肌肉变得越来越强壮,阴道松弛的症状可以在不用药的情况下治愈。
许多母亲仍然非常担心。出生后,它们成为最不受欢迎的方面。如果你不想像以前一样保持盆底肌肉修复仍然是非常必要的。不要偷懒,不要偷懒。起床和恢复不是梦!


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